Secreto para dormir bien

Uno de los hábitos más importantes para la salud es dormir bien.

Constituye, una de las bases para estar sano, rendir en el trabajo, sentirse bien, e incluso para tener ganas y estar al 100% en el día a día. Cada vez que tenemos un problema de cualquier tipo, que algo nos preocupa o nos inquieta, se refleja en nuestro sueño.

Y es que en cuestión de sueño no importa tanto la cantidad como la calidad de las horas de descanso: se pueden dormir doce horas y descansar tan poco como si hubiéramos dormido una.

Para un sueño de calidad es fundamental contar, lo primero, con una buena cama y una buena almohada. Haz caso a esos anuncios que dicen que si tu colchón tiene más de diez años no tienes colchón: para descansar bien, sobre todo la espalda, que es el pilar fundamental del cuerpo, es imprescindible hacerlo sobre una buena superficie, estable y confortable. Prueba, si no, a dormir en el suelo o en una esterilla: en una acampada con amigos puedes hacerlo un fin de semana, pero el descanso no es ni parecido.

Si te notas cansada, alicaída o con poca energía, es muy posible que no estés durmiendo bien (y más ahora, cuando las temperaturas empiezan a subir y a menudo no se puede descansar en condiciones). Así que toma nota de estos sencillos consejos, que pueden ayudarte a dormir mejor.

Si te cuesta conciliar el sueño, evita utilizar el dormitorio y la cama para leer, hablar por teléfono, etc., en el tiempo previo a acostarte. Es una forma de “enseñar” al cuerpo que la cama es para dormir.

No tomes por la noche bebidas excitantes como refrescos de cola, café, té o bebidas energéticas. Para favorecer el descanso te puede sentar bien una infusión relajante antes de dormir: prueba con tila, caléndula o valeriana.

Si fumas, evita hacerlo en la cama o antes de dormir, ya que la nicotina es excitante.

Practica deporte, e intenta no dormir la siesta.

Si hay veces en que te cuesta dormir y te agobia aún más pensar cuánto falta para que tengas que despertarte, quita de tu vista los relojes o despertadores: ver pasar los minutos favorece el nerviosismo.

Si te estás quedando dormida en el sofá, oblígate a ir a la cama y aprovecha ese momento de sueño.

Intenta mantener un horario de sueño regular durante toda la semana: ¿no has oído la expresión “tener el sueño cambiado”? Esto es muy frecuente los fines de semana, cuando salimos y alteramos el ritmo normal de descanso.

Posted in: belleza,descanso,Salud